Aneddoticamente, molti atleti ti diranno che l'allenamento della forza li aiuta a sentirsi più durevoli. Ora non posso parlare dei pensieri della comunità scientifica sulla definizione della durabilità, ma ci sono ricerche che Adidas Ultra Boost Donna suggeriscono che l'allenamento di forza tradizionale può ridurre gli infortuni sportivi in ??media del 66% (10). Questo viene fatto aumentando la capacità dei tessuti di gestire il carico (aumentando progressivamente il carico tramite l'allenamento della forza) modificando il volume e la frequenza dell'allenamento di resistenza.

Ad esempio, uno studio che ha sostituito il 30% del volume di corsa settimanale di un atleta con l'allenamento della forza ha rilevato che gli atleti sono rimasti liberi da infortuni migliorando le loro prestazioni di cinque chilometri (1). Inoltre, l'allenamento per la forza dura ha effetti positivi sui livelli circolanti di testosterone e ormone della crescita umano che possono aiutare il corpo a riparare i danni muscolari a velocità più elevate dopo gli sforzi di resistenza post-dura e post-dura-allenamento Adidas Zx Flux Damen (18).

Per molte persone, una qualche forma di allenamento per la forza di mantenimento eseguita diligentemente e frequentemente, somministrata dal fisioterapista, potrebbe essere sufficiente per tenere a bada i nervi. Tuttavia, ciò che la ricerca suggerisce è che il carico di lavoro necessario per ridurre statisticamente i tassi di infortuni sportivi è più coerente con l'esecuzione di lavori di forza più significativi.

Forse è questa la durabilità? Cioè, creando abbastanza cambiamenti fisici per più che gestire i tuoi nervi e invece creare adattamenti fisiologici più significativi che tengono a bada la fatica più a lungo e tengono insieme la forma più a lungo perché hai aumentato l'economia della corsa. Cioè, sei diventato fisicamente più forte. Non sono sicuro che avremo mai una metrica perfetta per misurare la durata, ma Nike Air Max Thea Femme se essere più forte ti mantiene in pista in modo più coerente, potrebbe essere il più vicino possibile alla risposta.

Quando si tratta di invecchiare e di diminuire le prestazioni della corsa di resistenza, la riduzione della massa muscolare naturale sembra essere il principale colpevole. Questo perché esiste un legame diretto tra la riduzione legata all'età della VO2max e la perdita di massa muscolare. Questa perdita di massa muscolare legata all'età si chiama sarcopenia, e inizia da qualche parte appena a nord dei 40 anni e accelera rapidamente dopo i 70 anni. Tra i 40 e gli 80 anni e senza alcun intervento, dovresti aspettarti di perdere naturalmente circa il 40% del tuo tessuto muscolare.

Analizziamo questo concetto con un esempio per aiutarci a capirlo meglio, un corridore di resistenza maschile da 160 libbre composto da Adidas Eqt Support Adv Donna 45% o 72 libbre di muscoli. Tra i 40 e gli 80 anni, ci aspettiamo che il nostro corridore di esempio perda naturalmente il 40% o 28,8 libbre di quel muscolo, il che equivale a 0,72 libbre all'anno.

è da notare che il processo di perdita muscolare durante l'invecchiamento non è lineare e generalmente accelera con l'età. Va anche notato che la perdita muscolare nella donna che invecchia sembra avvenire a un ritmo leggermente maggiore rispetto agli uomini, ed è probabilmente il motivo per cui vediamo un calo maggiore delle prestazioni di 100 chilometri per le donne di età superiore ai 64 anni rispetto alle loro controparti maschili (9 ).

Ciò che questo significa per i nostri atleti anziani è che l'allenamento della forza per mantenere e costruire la massa muscolare è incredibilmente importante. L'attuale trattamento migliore per Nike Air Max Zero Womens la sarcopenia è l'allenamento della forza. La raccomandazione generale è che se hai più di 40 anni e non sei attualmente un allenamento per la forza, dovremmo probabilmente cambiarlo.

Detto questo, al momento non esistono prescrizioni chiare e specifiche per l'allenamento simultaneo di forza e resistenza per il corridore di resistenza che invecchia oltre a ciò che esiste per tutti i corridori di resistenza. Quello che sappiamo è che se stai attualmente eseguendo un rapporto 3: 1 tra sessioni di resistenza e sessioni di allenamento per la forza, probabilmente manterrai la massa muscolare. Ancora una volta, il potenziale, logico prossimo passo per un corridore di resistenza più anziano che vuole costruire massa muscolare sarebbe quello di aumentare il numero di sessioni di forza, inclinando leggermente il rapporto a favore dell'allenamento della forza (un rapporto 2: 1, ad esempio).