L’un des mécanismes les plus susceptibles de favoriser l’augmentation des performances d’endurance résultant de l’entra?nement simultanéNike Air Max 97 Womens  de la force et de l’endurance est le changement qui se produit au niveau de nos fibres musculaires, à la fois dans leur recrutement et leur modification. Premièrement, après l’entra?nement en force, il faut plus de temps pour que les fibres musculaires de type II (contraction rapide) soient recrutées pendant les activités d’endurance, ce qui favorise les fibres musculaires de type I (à contraction lente) plus longtemps (4).

Deuxièmement, il existe une conversion des fibres musculaires après un entra?nement en force et en endurance comparé à un entra?nement en endurance seul. Cette conversion se fait entre deux types différents de fibres musculaires de type II, appelées fibres de type IIa et de type IIx. Les fibres de type IIx sont caractérisées par leur capacité à produire une force, une puissance et une vitesse élevées (endurance Nike Air Max Thea Femmeinférieure), alors que les fibres de type IIa sont également rapides mais résistent mieux à la fatigue et sont meilleures pour les efforts anaérobies à long terme que les fibres de type IIx. Au cours des 16 semaines d’entra?nement simultané en endurance et en force, les cyclistes ont constaté une augmentation des fibres de type IIa d’environ 8 à 10%, accompagnée d’une légère diminution des fibres de type IIx (1).

Ces changements dans le recrutement et le type de fibres musculaires, ainsi que la rigidité accrue des muscles et des tendons, contribuent probablement à l'augmentation du développement de la force rapide ou à la vitesse à laquelle un athlète peut développer sa force. Globalement, ces facteurs augmentent notre capacité à fonctionner à un ?co?t? inférieur.

Il existe deux types principaux de fibres musculaires, le Adidas Zx Flux Femme type I et le type II. Les fibres de type I sont également appelées fibres à contraction lente et sont connues pour leur résistance à la fatigue. Les fibres de type II, souvent appelées fibres à contraction rapide, sont connues pour leur cadence de cuisson rapide et leur production d'énergie. Cette étude a montré qu'après 16 semaines d'entra?nement simultané de force et d'endurance, la répartition des types de fibres musculaires a changé, avec une augmentation des fibres musculaires de type IIa (version à plus haute endurance des fibres à contraction rapide) et une diminution des muscles de type IIx. fibres (la version à haute puissance et à faible endurance des fibres à contraction rapide). Image: Aagaard, P., & Andersen, J. L., 2010 (1)

?Mais je n’aurai pas à prendre du poids??: Répondre aux craintes liées à la musculation
La Nike Air Max Command Mujer préoccupation la plus courante chez les coureurs d’endurance est la crainte de perdre du poids avec l’entra?nement en force. Il existe maintenant quelque chose à dire sur la variabilité individuelle et les prédispositions génétiques, mais il est frappant de constater que la littérature scientifique montre un manque presque total d'hypertrophie musculaire (croissance) avec un entra?nement simultané de la force et de l'endurance (dosage correct) (4). Dans les études d'une durée de 24 à 40 semaines, il n'y avait aucun signe de croissance dans les mesures brutes, mais il est toujours possible qu'il y ait eu une croissance musculaire de groupes musculaires individuels qui serait indétectable dans les mesures de sangle (4).

Pourquoi est-ce? L'hypertrophie musculaire avec entra?nement simultané de la force et de l'endurance semble être Nike Air Max 720 Donna bloquée au niveau moléculaire. La régulation à la hausse induite par la force dans la synthèse protéique et la libération d'une protéine appelée mTOR qui aiderait autrement à la construction de tissu musculaire est supprimée par la kinase activée par l'adénosine monophosphate (AMPK), une enzyme qui régule l'homéostasie d'énergie cellulaire libérée en réponse à exercice d'endurance (4). C'est un cycle astucieux car cela signifie: 1) que dans la bataille de mTOR contre AMPK, AMPK est le vainqueur, et 2) les athlètes d'endurance peuvent augmenter la force musculaire, la génération de puissance, la rigidité muscle-tendon sans les éventuels effets secondaires négatifs de la masse Gain.

Comme nous l’avons déjà mentionné à quelques reprises dans cet article, il semble y avoir un rapport de dosage en jeu. Une hypertrophie musculaire Asics Gel lyte 3 Damen ne se produit pas lorsque les athlètes maintiennent un ratio de 3: 1 entre le nombre de séances d’endurance et le nombre de séances de musculation qu’ils réalisent. Ainsi, si un athlète souhaitait prendre de la masse tout en bénéficiant des avantages d’un entra?nement en force et en endurance simultané, il lui faudrait augmenter le nombre de séances de musculation ou Nike Air Presto Donna diminuer le nombre de séances d’endurance.

Une autre préoccupation liée à l'hypertrophie musculaire est la possibilité d'une réduction de la densité capillaire. La densité capillaire est importante en course d'endurance car elle influence le taux de perfusion musculaire ou le taux auquel le muscle peut recevoir du sang oxygéné (1, 15, 17). Si la surface transversale d’un muscle augmentait sans augmentation associée de la densité capillaire, cela augmenterait la distance de diffusion ou la distance nécessaire au sang oxygéné pour se déplacer vers les tissus musculaires en activité. Cependant, sans hypertrophie, il n’ya pas de changement de densité capillaire et la perfusion reste donc constante.