"Ehi, cosa ne pensi dell'allenamento della forza per noi corridori della resistenza?" Questa domanda si presenta occasionalmente alla mia scrivania e onestamente non esiste una risposta semplice e semplice. Come molta fisiologia, le risposte a questa domanda operano in tonalità di grigio. Ciò che intendiamo con questo è che un Nike Air Max 2017 Uomo intervento - un supplemento, un allenamento, una fonte di carburante o una tecnica di recupero - potrebbe funzionare per una persona ma non per un'altra. A causa della variabilità individuale intrinseca nella fisiologia, raramente esiste una risposta a domande come queste che è corretta per la maggior parte delle persone.

In questo articolo, affronteremo perché i corridori di resistenza non hanno storicamente passato del tempo in palestra (a parte l'odiare l'essere dentro), alcuni miti sull'allenamento della forza e ciò che la scienza attualmente dice su come i corridori di resistenza possono applicare l'allenamento della forza al loro settimanale routine in modi a beneficio sia della loro corsa che della salute generale.

L'allenamento di forza, a volte indicato come allenamento di resistenza, può significare cose leggermente Adidas Nmd Damen diverse per persone diverse. In generale, l'allenamento della forza nella sua forma più semplice si sta esercitando con carichi progressivamente più pesanti per migliorare la forza muscolare, la potenza, l'ipertrofia (crescita) e / o la resistenza.

Notiamo subito che il tipo di allenamento per la forza di cui stiamo parlando in questo articolo è diverso dall'allenamento per la forza di mantenimento che potresti eseguire con un fisioterapista per gestire problemi di asimmetria, squilibrio e altri lievi deficit. Questo tipo di allenamento è importante per la gestione dei nervi, ma non è l'allenamento per la forza di cui discutiamo in questo articolo.

La ricerca iniziale negli anni '80 e '90 sull'allenamento simultaneo di forza e resistenza (oltre al semplice allenamento di resistenza da solo) ha mostrato piccoli adattamenti Adidas Superstar Hombre cardiovascolari e muscolo-scheletrici che avrebbero giustificato il tempo e l'energia spesi per esso (1, 15, 19). Si credeva quindi che, a causa delle diverse esigenze fisiologiche di allenamento di forza contro allenamento di resistenza, l'allenamento di una di queste capacità avrebbe compromesso o diminuito l'altro. Questo è noto come fenomeno di interferenza (2). Questo, combinato con le paure generali dei corridori di resistenza intorno al "bulking up" o l'aggiunta di massa corporea che diminuisce la VO2max (o essenzialmente diminuisce l'efficienza della corsa), e corridori e allenatori di resistenza allo stesso modo hanno letteralmente corso dalla sala pesi (19).

Tuttavia, nell'ultimo decennio, una nuova ricerca sta dimostrando che l'allenamento della forza può beneficiare di molti tipi di corridori di resistenza, se Nike Air Vapormax Donna i giusti tipi di esso vengono eseguiti nelle giuste dosi. Questa nuova ricerca suggerisce che l'allenamento della forza può migliorare le prestazioni di corsa di resistenza migliorando l'economia di corsa, ritardando l'insorgenza della fatica, migliorando la velocità massima e aumentando la capacità anaerobica (15).

E anche suonare tra le onde, che sabato sono state piuttosto intense! è stata una giornata sulla spiaggia perfetta, non troppo calda, non troppo fredda. Adoro andare in spiaggia a settembre - non così caldo, ma l'acqua è ancora calda e anche la folla è molto più piccola.

Alla fine siamo tornati a casa e ci siamo ripuliti, poi siamo tornati in bicicletta in città e ci siamo fermati al Virginia Hotel, che ha il portico più carino e ottimi drink e stuzzichini. Prosecco, per favore!

Tornammo in bici a casa, salutammo Turner che doveva tornare a casa, e poi Kris e io scendemmo in spiaggia per un ultimo tuffo tra le onde. Domenica è stato molto più tranquillo!

Sono stato triste di dire addio alle ragazze, ma sono grato per questo fine settimana! E non preoccuparti: Matt e Riese hanno avuto un'esplosione totale insieme, come sempre. Uscì e comprò una roulotte con la sua amica Shane e la portarono nel suo primo giro in bicicletta - che divertimento!

Vado a recuperare il ritardo su e-mail e altri lavori - goditi la giornata, amici, e ti raggiungerò qui mercoledì!