L'hydratation doit se produire Nike Air Max Thea Damen TOUT LE TEMPS. Tous les jours. Pas seulement pendant le marathon ou le matin du marathon. Le fait de boire un verre d'eau le matin ne vous aidera pas autant que de rester constamment hydraté toute la semaine en buvant jusqu'à ce que votre urine soit claire et régulière. Faites attention à ne pas trop hydrater avec des boissons pour sportifs. Vous pouvez réellement provoquer une déshydratation du corps en ingérant trop de boissons pour sportifs, de gels ou de ?suppléments énergétiques?. En cas d'ingestion, cela augmente l'osmolarité (concentration dans le c?lon), ce qui déplacera l'eau dans le c?lon, entra?nant une déshydratation induite.

Le NaCl provient de sources multiples et notre corps le fait également pour le réguler naturellement. Ce que la plupart des gens doivent savoir, c'est comment vous devenez déficient en sel. Repensez au cours de physique et rappelez-vous le concept de concentration de molécules. Notre corps a un volume défini de liquide ou de sang et contient une concentration unique de NaCl. Il y a deux fa?ons de perturber cette concentration de NaCl. Une fa?on de faire est plut?t évidente pour la plupart des gens: transpirer et perdre du NaCl dans votre transpiration. Nous ne pouvons produire qu'une quantité de sueur suffisante pour refroidir notre température centrale avant de commencer à perdre de l'eau ou à nous déshydrater. La sueur que nous perdons est le NaCl. Lorsque nous transpirons trop, comme ce qui se passe pendant une activité prolongée et prolongée au soleil ou par temps humide, nous perdons du NaCl. Cela doit être reconstitué après une période donnée, ce qui se fait le plus facilement après une course en ingérant plus de sel dans vos aliments et dans lequel l'organisme s'autorégule. Pendant un marathon, il serait probablement nécessaire de reconstituer le NaCl plus rapidement en ingérant des boissons pour sportifs, telles que le Gatorade ou quelque chose de similaire. Les tablettes de sel doivent être réservées aux températures extrêmes et à une humidité élevée et après une longue période de fonctionnement, par exemple 2 à 3 heures de marche. Une autre fa?on de devenir faible en NaCl consiste à trop hydrater avec de l’eau et à diluer la concentration actuelle de sel dans votre corps. Si vous ne perdez pas trop d'eau et que vous buvez trop, cela peut arriver. Une autre chose à considérer est que si vous perdez trop de NaCl en transpirant et que vous ne vous hydratez que dans l’eau, vous augmentez à nouveau le risque de diminution de la concentration en NaCl.

Si vous vous réveillez t?t le matin et que vous n’avez pas le temps de Adidas Zx 750 Heren manger ou que votre estomac ne peut pas le supporter, pensez à boire suffisamment d’eau pendant votre séance d’entra?nement. N'oubliez pas que ne pas manger avant de courir vous fatiguera plus vite car votre corps manquera d'énergie, c'est donc quelque chose à garder à l'esprit.

Vous voudrez de l'eau avant, pendant et / ou après votre course. La règle générale est de boire 5 à 12 onces de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant votre course. Donc, si vous sortez pendant 20 minutes, vous pourriez laisser votre eau dans la voiture et la boire à votre retour.

Si vous avez un porte-bouteille pratique ou un dos de chameau, il peut être plus facile de boire pendant votre course.

Si vous courez plus d'une heure, vous voudrez peut-être ajouter une boisson pour sportifs à la place de l'eau. Pourquoi? Les boissons pour sportifs contiennent Nike Internationalist Damen des glucides pour vous aider à absorber les liquides plus rapidement. En outre, les glucides vous fournissent également de l'essence, tandis que les électrolytes protègent des nausées, des crampes et de l'hyponatrémie.

Pensez à la météo avant de partir. Il pleut? Avez-vous besoin d'une veste de pluie? Il fait soleil? Ne pas oublier la crème solaire si vous courez par temps chaud. Achetez un écran solaire résistant à la sueur et à l'eau pour rester protégé pendant votre course.

C'est une bonne idée d'amener votre téléphone portable en fuite en cas d'urgence, d'écouter de la musique ou de suivre votre temps. Il existe de nombreuses applications disponibles pour suivre votre kilométrage ou vous remonter le moral de votre musique. Si vous ne souhaitez pas le porter, utilisez un brassard pour y placer votre téléphone. Ajoutez Nike Air Pegasus 83 Mujer également votre identifiant, votre clé et un peu d’argent au cas où.

à quelle heure de la journée courez-vous? Si vous courez t?t le matin ou au crépuscule, pensez à porter ou à apporter un gilet réfléchissant. Plus vous êtes visible, moins vous risquez d'être renversé par une voiture.