Parte dell'assunzione giornaliera di acqua può provenire dal cibo, compresi frutti come l'anguria. (Archivio Herald-Tribune)

Ciò equivale a milioni di bottiglie di plastica che intasano le discariche e miliardi di dollari spesi in ciò che spesso non è altro che acqua riciclata comunale. Quindi abbiamo un suggerimento: mangia un po 'della tua dose giornaliera di acqua in frutta e verdura. Non solo disseterai, aumenterai i tuoi poteri di lotta alle malattie e Nike Air Max 90 Donna renderai più giovane il tuo RealAge.

Quello che bevi può includere acqua e succhi di frutta, latte scremato, persino caffè (l'effetto diuretico delle bevande contenenti caffeina scompare se le beviamo regolarmente e 1 tazza di caffè ti dà circa 2/3 di acqua). E ricorda, bevi quando vuoi; non aspettare fino a quando non sarai seccato.

Ma puoi anche ridurre il 50 percento della dose giornaliera di H20 con frutta e verdura. I broccoli sono 92 percento di acqua, un pomodoro è del 94 percento e una pera l'84 percento. Ciò significa che una porzione di broccoli (4 once) ti dà 3 once di acqua!

Prendi le tue quattro o cinque tazze di frutta e verdura al giorno e prenderai da un terzo alla metà dell'assunzione raccomandata di liquidi. Saprai che stai ricevendo abbastanza acqua quando la tua pipì è pallida (pensa alla birra leggera, Nike Air Pegasus 83 Pánské forse).

Conosciuti anche come carboidrati complessi (amidi), i carboidrati buoni richiedono più tempo per essere digeriti e sono ricchi di fibre e sostanze nutritive. Questi nutrienti vengono facilmente convertiti dal sistema digestivo in carburante che può essere utilizzato dai muscoli per l'allenamento. Quindi i buoni Nike Air Max 95 Mujer carboidrati sono un'ottima fonte di energia per allenamenti di corsa più duraturi. Ecco alcune delle principali fonti più sane di carboidrati complessi: Starchy Vegetables; Cereali integrali; Yams; Noccioline; semi; Lenticchie; Fagioli (pinto, nero, rene); Legumi; Frutta; Alcuni prodotti lattiero-caseari

Lagat sale di quattro posizioni nell'ultimo giro per ottenere la vittoria, pur mantenendo una buona forma di corsa. Ma è interessante notare che, sebbene acceleri notevolmente per il suo giro finale (in 51,94 secondi, un tempo di 400 metri di cui alcuni velocisti del college sarebbero soddisfatti), la sua cadenza - il numero di passi che fa al minuto - non cambia.

Puoi verificarlo tu stesso tempificando quanto tempo impiega 60 passi (il modo più semplice per farlo è contare 30 movimenti di una delle sue braccia). Ottengo 60 passi Nike Air Max Classic Bw Mens ogni 16.64 secondi, per una cadenza di 216. Come osserva Jack Daniels nel suo libro Running Formula di Daniels, la maggior parte dei corridori di distanza d'élite condividono questo tratto: la loro cadenza non varia, sia che siano freschi all'inizio di una gara, o lottando per il traguardo.

D'altra parte, i carboidrati cattivi, noti anche come carboidrati semplici, provengono da fonti come zucchero da tavola, torte, bibite gassate, bevande energetiche, caramelle, ecc. I carboidrati semplici vengono facilmente scomposti e assorbiti rapidamente dal corpo. Pertanto, aumenteranno rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e ti forniranno un rapido colpo di energia seguito da uno schianto, questo porta a morsi della fame in modo eccessivo. Pertanto, dovresti tenere a bada il tuo semplice consumo di carboidrati poiché non forniscono energia sostenibile e sono più facilmente immagazzinati come grasso corporeo.

Tuttavia, un eccesso di cibo porta ad un aumento di peso, indipendentemente dal tipo di carboidrati che mangi. Pertanto, tenere traccia dell'apporto calorico e della moderazione sono le chiavi per perdere peso senza sacrificare energia o prestazioni di corsa. Tuttavia non esiste una pillola magica. Prenditi il ??tuo tempo e fissa obiettivi realistici.