La première étape pour calmer cette préoccupation est de revenir sur votre journal d’entra?nement des deux ou trois derniers mois. Quel est le rythme moyen que vous avez maintenu sur vos longs trajets hebdomadaires? Ces petites données sont essentielles pour déterminer votre allure potentielle dans un marathon, car des courses longues et régulières sont Adidas Superstar Femme généralement l’entra?nement principal du kit d’entra?nement pour les débutants.

Une bonne règle consiste à soustraire 5 à 10% du rythme que vous avez pu maintenir pour vos courses les plus longues (espérons-le, de 18 à 20 ml ou plus) pour vous permettre de tirer le meilleur parti de votre potentiel marathon.

Par exemple, si vous avez parcouru une moyenne de 10:00 miles lors de votre dernier long parcours, un rythme de marathon raisonnable se situerait entre 9h00 et 9h30 par mile le jour de la course.

Ce chiffre a été obtenu en calculant le nombre de secondes écoulées dans un 10:00 mile (600 secondes) et en le multipliant par 5-10% (30 à 60 secondes). Commencez par l'extrémité la plus lente de cette échelle, puis progressez vers la fin la plus rapide à mesure que la course avance et que les conditions le permettent.

La plupart Nike Internationalist Dames des grands marathons, tels que New York ou Chicago, auront des groupes de rythme pour pratiquement tous les coureurs, ce qui peut s'avérer très utile pour tenter de marquer un but précis. Utilisez ces groupes à votre avantage et profitez de la camaraderie de travailler dur pour atteindre un objectif commun!

Lorsque le coup de canon retentit, il est crucial de ne pas être pris au dépourvu et de foncer dans les premiers kilomètres de votre marathon. Comme indiqué ci-dessus, commencez prudemment et faites attention à vos respirations et à vos sensations corporelles pendant la première moitié de votre course.

La plage de cadence que vous recherchez devrait tout de même vous permettre de parler en phrases courtes à votre partenaire d’entra?nement ou à votre partenaire de course, et ne devrait pas être trop laborieuse, même sur Nike Air Pegasus 83 Herren des portions escarpées du parcours.

Nutrition et Hydratation
Qu'il fasse chaud ou froid, humide ou sec, vous devez toujours faire attention à l'hydratation en milieu de course. Recherchez toujours quel type de boisson pour sportifs sera disponible sur le parcours avant votre course afin de pouvoir vous entra?ner avec cette marque lors de votre entra?nement; vous ne voulez pas risquer d’être dérangé par les IG pendant l’événement, alors soyez prêt!

S'il fait chaud, essayez de frapper chaque point d'eau jusqu'à au moins 20 km, en alternant eau et boissons sportives. Si vous utilisez des gels énergétiques (comme le font la plupart des marathoniens), essayez de les prendre avec de l’eau tous les cinq à sept milles, en fonction de vos habitudes d’entra?nement. En cas de conditions plus froides, votre corps peut avoir besoin d'un Nike Air Max 2017 Damen peu plus de calories en raison d'un stress métabolique plus élevé.

L'article ci-dessous a été écrit par Amby Burfoot de Runners World. Il décrit une nouvelle étude publiée qui montre que tous les coureurs ayant généralement les pieds nus n'atterrissent pas avec une frappe de l'avant-pied ou du mi-pied. Ces résultats ont démontré à des vitesses allant de 9h00 à 13h24 minutes par mile, les sujets étaient frappants au talon. Lorsque leur vitesse a atteint un rythme de 5:21, la frappe du talon a été réduite à 43%. Bien que ces résultats soient intéressants, il est encore extrêmement difficile d'affirmer qu'une frappe du pied est la meilleure pour tous les coureurs.

Sans aucun doute, nous savons qu’un coureur a tort de frapper le sol avec une jambe et un talon tendus en premier. Lorsque le pied atterrit au-dessous du corps (ou plus scientifiquement, au centre de gravité du corps ou à proximité), le mécanisme à ressort peut être enclenché, ce qui réduit la force d’impact. Le vrai débat est que, lorsque cette forme est réalisée, est-ce que le talon frappe ou le médio-pied est frappant? Il est également difficile de comparer l'avant-pied au médio-pied. Définitivement, être trop haut sur les orteils est incorrect et conduit à une inefficacité. Une frappe détendue avec le médio-pied est plus efficace en ce qui concerne l'énergie utilisée pour obtenir la forme.