Als eerste in de ochtend zijn onze PF-spieren gespannen en verkort na een nacht van immobiliteit. Dit is de reden waarom PF 's morgens erger doet.

Voordat je voeten de vloer raken, ga je op de rand van je bed zitten met je voeten bengelen indien mogelijk. Ontspan de tenen en enkels volledig. Druk de binnenranden van je voeten voorzichtig tegen elkaar, de binnenste bogen raken elkaar.

Rol enkels met voeten tegen elkaar gedrukt 40-50 keer zowel met de klok mee als tegen de klok in. Hierdoor wordt alleen de soleus geactiveerd en kan deze vers bloed naar de voeten en onderbenen Adidas Superstar Donna pompen. Dit kan meerdere keren per dag worden gedaan en zal de genezing aanzienlijk versnellen.

Weet waar je naartoe rent. Als u van tevoren een route selecteert, bespaart u het langer koud dan u had gepland. Maak er altijd een gewoonte van om de lokale weers- en wegomstandigheden te controleren voordat u eropuit trekt, zodat u precies weet wat u kunt verwachten. U zult Adidas Zx 750 Damen zeker een aangenamere run hebben!
Wicking lagen zijn je vrienden. Materialen zoals polypropyleen trekken het zweet van je af. Dit is een goede zaak, want dat vocht zal bevriezen en je koud maken als het langdurig naast je lichaam blijft. Draag geen katoen, want het houdt vocht vast en houdt je nat en koud. Gore-Tex of nylon werkt voor je buitenlaag, omdat het ademt en je beschermt tegen neerslag en wind. Je kunt ook een middelste laag fleece toevoegen om extra warm Nike Free 5.0 Womens te blijven.
Hydratatie is de sleutel. Hoewel het koud is, moet je je dorst lessen. Het lichaam wordt warm wanneer het actief is en u loopt het risico vloeistoffen te verliezen door uw zweet. Zorg ervoor dat je veel water drinkt voordat je op pad gaat, wanneer je rent en natuurlijk daarna.
Bescherm je ledematen. Hardloophandschoenen zijn geweldig om vocht af te voeren Nike Air Max 95 Femme op mildere dagen, en handschoenen zijn perfect voor die extra koude dagen. Ken je die instant warmtepakketten? Stop ze in je handschoenen voor extra warmte. Kies voor je voeten een wicking sok of een voering om onder je normale sokken te dragen.
Draag de juiste tinten. Bescherm je ogen! Als het een heldere, zonnige dag is, kan het dragen van een zonnebril voorkomen dat de zon van de sneeuw glanst. Kies een comfortabele gepolariseerde loopbril. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt!
Bedek je noggin. Bijna 40 procent van de lichaamswarmte ontsnapt uit je hoofd, dus zorg ervoor dat je een wicking beanie draagt ??om de lichaamswarmte beter te reguleren. Een sjaal of bivakmuts werkt ook tijdens die extra koude dagen.
Raadpleeg eerst uw arts. Zelfs als u in topvorm bent, vraag uw arts of u het hardlopen bij vriestemperaturen aankan. Nike Benassi Womens Koude lucht kan astma-aanvallen of zelfs pijn op de borst veroorzaken, dus neem een ??paar minuten extra en vraag het eerst.
Kleed je niet aan. Zodra je begint te rennen, wordt het lekker en geroosterd, dus een paar gevoelige lagen is echt alles wat je nodig hebt.
Draag een telefoon. Voor het geval u in de problemen komt, zult u blij zijn dat u uw mobiele telefoon hebt meegenomen. Als je bovenste laag een borstzak heeft, neem je je telefoon en stop je hem in een plastic boterhamzak en stop je hem in die zak. Op die manier wordt je telefoon niet helemaal nat van het zweet zodra je begint te zweten.
Verander uw natte kleding onmiddellijk. Als je buiten bent en het begint te sneeuwen of regenen, of als je extra nat bent van zweten, loop je het risico op onderkoeling. Neem een ??rugzak met een extra laag of twee mee en zoek snel Nike Air Pegasus 83 Damen onderdak.
Hardlopen in de winter geeft je de kans om te genieten van een prachtige omgeving, rustige landschappen en een mooie afwisseling van tempo voor je trainingsroutine. Als je de nodige voorbereidingen treft, zul je zeker een leukere tijd hebben!