Cross-training heeft vaak negatieve connotaties - het wordt gezien als wat je vast zit te doen als je geblesseerd bent of de motivatie mist om eruit te gaan en te rennen. Het is jammer dat Nike Air Max Command Womens zoveel hardlopers er zo naar kijken, want Adidas Zx Flux Damen crosstraining is misschien wel het beste wat je kunt doen als je probeert af te vallen.

Laten we hetzelfde voorbeeld gebruiken als eerder en zeggen dat u 3 dagen / week hardloopt. Je bent beperkt tot 3 dagen / week omdat je het gevoel hebt dat je een dag of 2 nodig hebt om voldoende te herstellen om klaar te zijn voor je volgende run. Als je elke keer dat je op pad gaat een uur rustig loopt, loop je 3 uur / week en verbrand je ongeveer 2.265 calorie?n (gebaseerd op de Mayo Clinic-gegevens voor een hardloper van 200 lb). Als je 2 niet-actieve zwemsessies per half uur per week op je niet-lopende dagen toevoegt, kun je 528 calorie?n extra verbranden zonder je hardloopvolume te vergroten.

De effecten van crosstraining worden nog dramatischer als we ons voorstellen dat je jezelf beperkt tot 3 Nike Air Max Sequent 2 Dames runs / week omdat de impact van hardlopen je vaker met pijnlijke gewrichten laat dan pijnlijke spieren. Dit is gebruikelijk voor nieuwe hardlopers, vooral hardlopers met overgewicht. Als je een uur met weinig impact fietsen en een uur elliptische training toevoegt aan je week, kun je 800 - 1000+ calorie?n / week verbranden zonder je gewrichten zwaar te belasten. Dit kan helpen gewichtsverlies te versnellen, waardoor je op een punt komt dat je sneller sneller kunt hardlopen.

Serieus over het runnen van voeding? Bekijk ons ??programma "Run Lean, Run Strong". Uw definitieve gids voor hardloopvoeding, krachttraining en blessurepreventie / -behandeling.

Hardlopen is een uitstekende manier om uw gezondheid en persoonlijke fitheid te bevorderen. Hardlopen is echter een intense lichamelijke activiteit die bepaalde risico's met zich Nike Air Max 270 Damen meebrengt. Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om de kans te verkleinen dat u tijdens uw run ernstige problemen zult ondervinden.
1. Zet je koptelefoon op: tijdens het hardlopen naar muziek luisteren kan leuk zijn, maar het geluid kan je daadwerkelijk in gevaar brengen. De hoofdtelefoon belemmert uw vermogen om naderende voertuigen en mensen te voet te horen, en afgeleid rennen is niet veilig. Zelfs één oordopje kan uw vermogen om aandacht aan uw omgeving te schenken ernstig belemmeren.

2. Draag een voldoende opgeladen telefoon: een telefoon kan je leven redden als er een medisch noodgeval of een vorm van aanval optreedt. U moet een manier hebben om contact op te nemen met de hulpdiensten. Bovendien kan een telefoon u helpen een vriend te bereiken als u een letsel oploopt dat niet Adidas Zx 750 Donna levensbedreigend is. Vergeet niet dat Adidas Zx 700 Damen een telefoon nutteloos is als de batterij leeg is.

3. Ga er niet vanuit dat chauffeurs de verkeerswetten naleven: in een perfecte wereld zou elke bestuurder, voetganger en fietser de regels volgen. Misschien hebt u voorrang, maar sommige bestuurders zullen dit niet erkennen. U moet altijd voorzichtig zijn wanneer u interactie hebt met verkeer.

4. Ren in paren: Rennen met een partner kan een leuke manier zijn om veilig te blijven. Als je geen buddy hebt die graag rent, is een hond een uitstekend alternatief. Dit is een geweldige manier om veilig te blijven en je geliefde hond in goede gezondheid te houden.